| 危ないっ！ダイエットの危険なやり方 |
●自己流断食ダイエット
確実に痩せようと思ったら、食事の量を減らすのが一番の近道です。 太るのは、消費エネルギー以上に摂取エネルギーが多いからなんです。 ですから、食事の量を減らせば当然痩せますよね。
但し、減らす場合は栄養のバランスを崩さないことと、エネルギーを 基礎代謝以下に減らさせないことが絶対条件です。 これを無視して過激なダイエットをすると非常に危険ですよ。
痩せても、身体を壊してやつれたように見えるだけでは、意味がありませんし 実際に身体を壊してしまっては何にもなりませんよね。
基礎代謝量とは、眠らずに安静にして横になっている時、つまり起きてじっとしている だけで消費するエネルギー量のことです。
つまり、これは人間が生きていく上で最低必要な量のエネルギーということです。
成人の女性の基礎代謝量は、1日１０００〜１２００キロカロリー程度です。 ですから、それ以下のカロリー摂取でダイエットを続けると、「貧血、無月経、 生理不順」などの障害がおきてます。
生命を維持していくために必要なエネルギーが補給できないわけですから、 脳や心臓、腎臓、肝臓といった臓器の障害や、場合によっては拒食症へと 進むこともありますから、自己流断食ダイエットはやめましょう。
●自己流食品制限ダイエット
カロリー摂取を消費する分より減らさねければ、痩せることはできません。 但し、カロリーを減らしても栄養素まで減らしたら危険です。
たとえば、高糖質、低脂肪の食事をするという方式のダイエットがありますが 、これはご飯をしっかり食べるので良さそうなんですが、実は栄養のバランスが極端に 悪くなるダイエットなのです。
なぜかというと、タンパク質や脂肪、ミネラル、ビタミンなどの栄養素が大幅に不足します。
確かに脂肪を徹底的に制限するので体重は減りますが、体に必要なな栄養素が 摂れないダイエットでは、健康を害します。
「りんごダイエットやたまごダイエット」などの、単品の食品だけを 食べ続けるというダイエットもこれにあたりますのでオススメできません。
●短期間で急激に落とすダイエット
多くの人は、毎日体重計に乗って一喜一憂するのが日課になってますよね。 でも、体重というのは一日のうちでも１〜２ｋｇは、普通に上下するんですよ。
こういう体重の変動は、体のなかの水分の変動のせいなんです。
ですからダイエットを始めて数日のうちに何ｋｇも減ったというのは、実は その殆どは、体から水分が出ていっただけということです。
一週間で５ｋｇ、１０日間で7ｋｇという話を聞きますが、これは、ほぼ水分の変化です。 短期間での痩せるダイエットというのは、ほとんど水分の変化によるものです。
減った体重を長期的に維持できてこそ、ダイエットが成功したといえます。 短期間で痩せるというのは、肉体的にも精神的にもかなりの無理を強いる ことになりますから、そういう無理は極力避けましょう。
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